식생활
카페 음료 당류 확인법, 한 잔의 총량부터 비교하기
카페 음료 영양정보에서 100ml당 수치와 한 잔 제공량을 구분하고, 컵 크기·우유·시럽·토핑을 반영해 실제 마시는 총 당류를 비교하는 방법입니다.
FOOD SIGNALS
식생활
음료와 식사의 양, 시간, 이후의 몸 상태를 함께 기록해 생활 패턴을 읽는 방법을 다룹니다.
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먼저 읽는 기준 글
한 번의 증상이나 수치만으로 결론 내리지 않고, 기록할 맥락부터 확인합니다.
LATEST RECORDS
식생활 최신 기록
식생활
소스와 국물의 나트륨을 줄이는 식사 방법
나트륨을 줄이는 식사는 국과 소스를 모두 금지하는 방식보다, 먼저 맛을 본 뒤 필요한 만큼 덜어 쓰고 국물은 건더기와 분리해 먹는 생활 변화부터 시작할 수 있습니다. 포장 소스는 한 번에 쓰는 양과
식생활
물 마시는 시간을 식단과 활동에 맞춰 기록하는 법
모두에게 같은 물 양을 강요하지 않고 식사·이동·활동처럼 반복되는 생활 신호에 마신 시각과 몸 상태를 연결하는 기록법입니다.
식생활
조리 기름의 양을 눈대중 대신 확인하는 식단 관리 방법
기름 종류의 우열보다 팬에 붓기 전 별도 도구로 사용량을 보이게 하는 조리 기록을 위한 생활 기록 안내입니다.
식생활
식단에서 식사 속도를 알아차리는 젓가락 내려놓기 기록법
식사 속도를 조절하려면 몇 번 씹어야 한다는 숫자부터 정하기보다, 첫 입 시각·중간에 젓가락을 내려놓은 순간·식사를 마친 시각·식후 느낌을 같은 방식으로 기록하세요. 천천히 먹기는 벌칙처럼 시간을
식생활
출출한 오후 식단 사이 단백질 식품을 고르는 간식 방법
출출한 오후의 단백질 간식은 단백질 함량이 가장 높은 제품을 찾는 일이 아니라, 다음 식사까지 필요한 만큼 먹기 쉽고 보관과 알레르기 정보를 확인할 수 있는 일상 식품을 고르는 일입니다. 달걀·두부
식생활
외식 메뉴에서 식단 균형을 보완하는 선택 방법
외식에서 식단 균형을 보완하려면 메뉴를 좋은 음식과 나쁜 음식으로 나누기보다, 주문한 식사에 주식·단백질 식품·채소가 어떻게 들어 있는지 보고 빠진 항목 하나를 더하거나 소스와 국물을 따로 조절하세
식생활
아침 식단을 간단히 이어가는 조합 관리법
특정 아침 식품을 필수로 정하지 않고 준비 가능한 시간과 보관 조건에 맞춰 주식·단백질·채소·과일 조합을 만드는 방법입니다.
식생활
한 그릇 식단의 양을 그릇 크기로 확인하는 방법
한 그릇 식사의 양을 확인하려면 작은 그릇이 무조건 좋다고 정하지 말고, 평소 쓰는 그릇에 음식을 담은 뒤 같은 양을 다른 그릇에 옮겨 보세요. 그릇의 지름과 깊이, 국물·건더기 비율, 추가로 덜어
식생활
과일 식단을 색과 보관 편의로 바꾸는 방법
제철 과일을 소량씩 사고 익는 속도와 냉장 공간을 함께 보는 순환을 위한 생활 기록 안내입니다.