식생활
카페 음료 당류 확인법, 한 잔의 총량부터 비교하기
카페 음료 영양정보에서 100ml당 수치와 한 잔 제공량을 구분하고, 컵 크기·우유·시럽·토핑을 반영해 실제 마시는 총 당류를 비교하는 방법입니다.
FOOD SIGNALS
식생활
음료와 식사의 양, 시간, 이후의 몸 상태를 함께 기록해 생활 패턴을 읽는 방법을 다룹니다.
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먼저 읽는 기준 글
한 번의 증상이나 수치만으로 결론 내리지 않고, 기록할 맥락부터 확인합니다.
LATEST RECORDS
식생활 최신 기록
식생활
도시락을 들고 갈 때 이동 시간과 보냉 상태 확인
도시락의 조리 종료부터 먹는 시각까지 이동·대기 시간을 적고 음식 종류, 냉각, 밀폐, 보냉원, 냉장고와 남은 음식 처리 상태를 확인하는 방법입니다.
식생활
외식 메뉴에서 식단 균형을 보완하는 선택 방법
외식에서 식단 균형을 보완하려면 메뉴를 좋은 음식과 나쁜 음식으로 나누기보다, 주문한 식사에 주식·단백질 식품·채소가 어떻게 들어 있는지 보고 빠진 항목 하나를 더하거나 소스와 국물을 따로 조절하세
식생활
아침 식단을 간단히 이어가는 조합 관리법
특정 아침 식품을 필수로 정하지 않고 준비 가능한 시간과 보관 조건에 맞춰 주식·단백질·채소·과일 조합을 만드는 방법입니다.
식생활
한 그릇 식단의 양을 그릇 크기로 확인하는 방법
한 그릇 식사의 양을 확인하려면 작은 그릇이 무조건 좋다고 정하지 말고, 평소 쓰는 그릇에 음식을 담은 뒤 같은 양을 다른 그릇에 옮겨 보세요. 그릇의 지름과 깊이, 국물·건더기 비율, 추가로 덜어
식생활
과일 식단을 색과 보관 편의로 바꾸는 방법
제철 과일을 소량씩 사고 익는 속도와 냉장 공간을 함께 보는 순환을 위한 생활 기록 안내입니다.
식생활
달콤한 음료의 당류를 비교해 고르는 방법
음료의 당류를 비교할 때는 앞면의 ‘가벼움’이나 과일 이미지보다 영양정보의 기준량과 총내용량을 먼저 확인하세요. 두 제품을 같은 밀리리터 또는 내가 실제로 마실 양으로 맞춘 뒤 당류를 비교하고, 한
식생활
채소 식단을 부담 없이 늘리는 손질과 보관 방법
채소 섭취량을 크게 약속하기보다 손질 가능한 날과 먼저 쓸 순서를 정해 버리는 양과 준비 부담을 줄이는 방법입니다.
식생활
편의점 식단을 한 끼로 구성하는 조합 방법
편의점 식사를 한 끼로 구성할 때는 ‘건강식’ 표시가 붙은 제품 하나를 찾기보다, 주식·단백질 식품·채소 또는 과일·마실 것을 각각 어떤 제품이 맡는지 확인하세요. 비슷한 제품은 총내용량과 영양정보
식생활
식단 재료를 낭비 없이 고르는 주간 장보기 방법
새 식단표를 짜기 전에 냉장고와 저장실의 남은 재료, 소비기한, 먼저 쓸 순서를 확인하는 주간 장보기 방법입니다.
식생활
하루 식단의 카페인 음료를 한 표에 모아 확인하는 방법
커피 잔 수가 아니라 차·탄산·에너지 음료의 1회량과 표시, 마신 시각을 한 표에서 합치는 기록을 위한 생활 기록 안내입니다.
식생활
식단 일기에 음식과 생활 상황을 함께 기록하는 법
영양 점수를 매기지 않고 시간·장소·동행·준비 여유·배고픔을 음식과 같은 줄에 남기는 관찰을 위한 생활 기록 안내입니다.
식생활
냉동 재료로 식단 준비 시간을 줄이는 관리법
냉동 재료로 식사 준비 시간을 줄이려면 많이 쟁여 두기보다 한 번에 사용할 분량으로 나누고, 내용물·냉동한 날짜·가열 필요 여부를 표시하세요. 냉동 채소·밥·생선·고기·콩 식품은 서로 해동과 가열